Kategoriarkiv: Hälsoprojekt 100 dagar

Crosstrainer

På bussen på väg till gymmet. Så här många dagar med sol är ovanligt i Göteborg. Har inget emot kylan så länge solen skiner. Tar numera en morgonpromenad med Atlas så gott som varje dag och det är skönt, man vaknar till liv i minusgraderna.

Idag tänkte jag mig 60 min på crosstrainern och sen kanske några magövningar. Känner inte riktigt för mitt benpass idag så det får bli senare i veckan. Apropå styrkepassen så kommer jag behöva ett nytt upplägg snart. Hade behövt hjälp med det men var hittar man en erfaren person som kan mycket om effektiv muskelbyggning? Jag vill ha något utöver det vanliga. Jag vet typ en person men han är inte tillgänglig. Det dyker nog upp snart nu när jag har önskat mig det. Annars får jag väl lära mig själv.

Detoxvecka 2 av 3

Nu är jag snart klar med andra detoxveckan. Tänkte försöka sammanfatta hur det gått hittills. Den första veckan gick jättebra. Jag åt ”vanlig” mat på lördag kväll då mamma hade lite födelsedagskalas och på söndag morgon macka till frukost. Det märktes i magen kan jag säga. Vänster sidan av magen blev riktigt ledsen och jag kände mig uppsvälld. Lördagsmiddagen bestod av grillad lax och grönsaker med creme fraiche, men jag är ganska säker på att jag även åt lite för mycket och att det också gjorde att magen kändes som en ballong. Annars höll jag mig jättebra och stod även över den vanliga hemmagjorda glassen och gjorde min sorbet på avokado och bär. Himmelriket vill jag lova. Det är så otroligt gott.

Denna vecka har jag inte varit riktigt lika duktig. Jag åt en spenat- & fetaostpaj tillsammans med mamma efter jobbet på tisdagen och på torsdagen åt jag lunch ute med mamma, fisksoppa och sallad. Dessutom har det slinkit ned en å annan knäckemacka med sesampasta, t.ex. finncrisp och en dag även en halv fralla. Jag har varit jättehungrig kan jag säga och det har sina förklaringar. Jag har haft pre-mens från helvetet. Jag var så svullen tisdagen och onsdagen att jag trodde jag skulle dö. Så ledsen, hungrig och trött. Hemskt. Även torsdagen när mensen väl kom så mådde jag skit och träningen uteblev. Igår kändes det dock som att jag fick tillbaka mitt liv och min kropp. Tack.

Det jag saknar mest hela tiden, varje måltid typ, är smör. Ekologiskt bregott. Helt omöjligt att leva utan. Raw food i all ära, men jag kommer aldrig i hela mitt liv sluta äta smör om jag inte blir dödligt allergisk. Ost är också en svag punkt. Jag kan nog leva utan nästan allt annat. Sedan är jag inte helt övertygad om att denna detoxen är utvecklad för någon som tränar varje dag. Jag har skickat ett mejl till författaren och frågat lite om detta.

Förutom mitt ”fusk”, och några få varma måltider, så har jag varit helt utan socker. Det söta jag använt är frukt, torkad frukt, agavesirap och honung en gång. Magen har inte mått bättre på länge. Fast de gångerna jag fuskat känns det rejält. Lite jobbigt om man blir ”fast” med Raw food för all framtid, haha! Att jag inte kommer kunna äta något tillagat utan att få ont i magen. Det skulle ju kännas lite snopet.

Nu är det en vecka kvar av detta. Förhoppningsvis blir det en vana. Jag skulle faktiskt vilja det, äta ungefär 80-90% Raw food. Det kallas High Raw Vegan. Min mage mår bra, man känner sig inte svullen och tungt mätt av det man äter, samt att vätskan försvinner och man känner sig inte ”flobbig”, fettet blir inte lika dallrigt eller hur man nu ska förklara det. Jag har ingen aning om hur det har sett ut med vikten och jag kan inte jämföra den här veckan som varit pga min mens, men första veckan kändes resultaten direkt och jag tror att nästa och sista veckan kommer ta ut all sin rätt och ta fram lite av mina välisolerade muskler, haha.

he_fruits-vegetables-heart-shape_s4x3_lg

Detoxdag 6

Inne på sjätte av 21 dagars detox. Måste dock meddela att jag trillade dit på två skivor surdegsbröd och lite smör igår eftermiddag. Trött, hungrig och väldigt grinig. Hade ingen frukt med mig att förtära heller så det fick bli så när jag hade tre arbetstimmar kvar att göra. Man vill ju vara trevlig mot kunderna.

Idag hade jag gjort ett gott mellanmål med en pajbotten på hasselnötter, kokosflingor, dadlar, vanilj och carobpulver. Till det tinade hallon. Mumma. Till frukost vart det mixad fänkål, äpple och björnbär. Till lunch cashewdippen som blev kvar från igår och frökex jag gjort i torkugnen (ska visa den).

Det funkar väldigt bra. Skönt att följa en bok som talar om exakt vad man ska göra varje kväll innan man lägger sig. Man slipper uppfinna hjulet en gång till, som Elin uttryckte det :)

Annars blev det en promenad imorse. Hade ingen lust att gå till gymmet så en 60 min tur med Atlas i Änggårdsbergen inledde dagen. Kanske blir en springrunda ikväll när vi är i Kungsbacka men vi får se. Imon blir det långrunda, ca 14km.

20130316-142734.jpg

Knäckemacka

Igår nä jag var på väg hem till mamma och pappa tänkte jag på knäckemacka. Äter alltid knäckebröd/macka med smör och ost på men nu skulle jag plötsligt inte det. Sjukt hur vanor kan styra en utan att man egentligen kanske är hungrig. Vaneätandet. Herregud, jag kanske försvinner totalt nu, haha! Jag märker ju nu att jag äter väldigt mycket mer än vad jag behöver. Å andra sidan har jag ju inte blivit speciellt tjock heller av det.

Denna veckan är ändå ganska ”snäll” med mycket ”fast” mat. Nästa vecka blir desto tuffare på mycket flytande föda, smoothies, soppor, etc. Kan tänka mig att jag kommer få laga saker från vecka 1 vissa dagar eftersom jag fortfarande tränar i samma takt.

20130314-120907.jpg

Detoxveckor

I måndags inleddes 3 veckors detox. Inte fasta, svält eller endast flytande föda utan rå hälsosam mat som kräver planering och engagemang. Efter tre dagar märks det redan i kroppen. Inget som antagligen syns men det bara känns. En dag kan se ut så här:

Frukost: äppelgröt. Mixar selleri, äpple, päron, vatten och kanel.
Mellanmål: blötlagt bovete, russin och mandel (allt blötlagt). Äpple och kanel till det.
Lunch: sallad
Middag: palsternackscouscous med pumpakärnor

Mellan lunch och middag äter jag gärna en apelsin eller annan frukt. Det verkar inte som att frukosten räcker helt heller så halva mellanmålet brukar ryka redan vid frukosten, haha. Kan ju inte påstå att jag är van att äta fruktpuré till frukost. Vanan och kroppen bara skriker efter ost och smör. Framför allt smör, haha. Jag vet, jag är torsk på smör. Jo, sen dricker jag min proteinshake innan gymmet. Hon som gjort denna detoxen har nog inte räknat med att personen som ska göra det tränar i princip varje dag. Den shaken ingår i ett annat detoxprogram så jag har bestämt mig för att den inte försvinner. Energi behövs när man ska träna på morgonen.

Igår gjorde vi så himla goda råa makirullar med noriark, surkål och en ”färs” på valnötter, paprika, soltorkade tomater, morötter och chili. Så himla gott blev det! Så idag blir det det till lunch istället för sallad. Blev mycket kvar även om Fredrik åt en hel del också. Tänk att jag har en kille som vill äta min hälsosamma mat. Det är härligt!

20130313-072846.jpg

20130313-072856.jpg

Vasan på cykel

Förra söndagen hade jag tänkt köra vasaspinningen på Friskis men min cykelklubb lockade med att fixa trainer åt mig och plötsligt satt jag i en i gängets vardagsrum och cyklade. Vi var ett glatt gäng på sju personer som följde eliten (och resten) de ca 4 timmar som det tar att åka Vasan för dem. Totalt blev det kanske 10-15 mil. Men vilken rumpsmärta. Inte cyklat sen i juli och jag tänkte att det fixar la jag men efter två timmar fick jag låna ett för riktiga cykelshorts och då orkade jag två timmar till. Jag var inte så slut konditionsmässigt men jävlar vad det sög i benen. Det liksom ilade hela vägen från gluteus medius ända ner till knät. Helt galet. Men jag tog mig igenom. Så här såg det ut:

20130308-090618.jpg

20130308-090645.jpg

Delmål 2 check!

Så imon är jag framme på delmål 2. Målet säger smärtfri och stark. Två väldigt relativa och objektiva adjektiv men jag ska försöka få ner mina tankar.

Sen Vasaloppet 2012 har jag haft ont i min skuldra. Den smärtan tog en tillfällig semester i och med massörutbildning då jag i stort sett fick behandling dagligen. Det gjorde faktiskt skillnad och jag hade mindre ont, men sen efter resan till Spanien tog det fart igen och fram tills jag började träna ordentligt igen 2 januari har det sakta börjat avta. Dock måste jag erkänna att det inte är helt borta. ”Pirret” i höger skuldra är nästan helt borta och jag orkar igen. Framför allt är tröttheten i ländryggen borta så jag känner mig inte längre som en tant. Det är skönt. Första veckorna på mitt nya jobb var en riktig pina. För det första skulle jag stå upp i 8 timmar och sedan var jag konstant trött. Det är borta sen delmål 1. Jag är pigg igen, smärtan har börjat avta.

Sedan kommer ju den tunga styrketräningen jag gillar inte utan nya små åkommor. Jag måste börja stretcha igen och det är ju inte riktigt min melodi. Jag har varit väldigt rörlig när jag haft mindre muskelmassa, men smärtan som kommer från en ”klen” kropp är 100 resor värre än stram fascia och ömma muskler. Om inte 1000 resor värre. Den smärtan skapar kroppen nämligen själv för att hålla leder på plats samt en korrekt hållning. Kroppen strävar alltid efter balans och ser man inte till att hålla den så gör kroppen vad som helst för att skapa balans.

Stark är ju också relativt, men jag har gått från 50kg i knäböj till 80kg vilket är helt okej enligt mig. Marklyften ökas sakta men säkert och jag märker det tydligt på min kropp och hållning. Det är en väldigt stor skillnad.

24-25 pass har jag klarat av den här perioden. Lite färre än förra men det känns ändå bra. Håller mig frisk, kry och äter mängder mer mat. Dock semlor också så magrutorna lyser med sin frånvaro, hahaha! Det har nog blivit omkring 20 semlor den här perioden. Nästan lika många som träningspass, hehe. Däremot kommer ändringen på det nu i mars. Ett ordentligt ryck med kosten skall göras och jag ska ägna resten av kvällen åt att planera för hur detta ska gå till. Det kommer inte bli någon typisk deff á la fitnessbrud med lättkvarg och proteinpulver (uääääk!!!) utan jag tänker mer åt raw food – detoxhållet. Den senaste tiden har jag ätit det mesta jag kommit över. Kläderna sitter bättre men vågen har tickat stadigt uppåt så nu är det dags att rycka tag i alla mina kostkunskaper och tajta till kroppen lite. Så vi stryper socker, bröd och ris (pasta äter jag knappt ändå) och taggar ner lite på mejeriprodukterna. Jag har svårt med smöret och yoghurten, men jag kommer inte ta bort allt. Man ska äta det man tycker är gott. För min del är det inte onyttigast tänkbara så det är ganska lätt att tänka så. Kött har ju varit uteslutet ur min diet sedan två år tillbaka, men jag äter fortfarande fisk och skaldjur när det faller mig in.

Så här är jag nu, på väg tillbaka till min riktiga kroppsform. Har precis gått in i pre-mens-mode och är svullen som en ballong. Alltid lika otrevligt, men jag tackar och bockar för att kroppen fungerar. Min mens krånglar när jag börjar träna mycket. Den blir oregelbunden och  konstig, men något som jag hanterar så gott det går.

Michaela Augustssons armar – inspiration!!

Mer inspiration!

Hej svank.

Fy fasen vilken träningsvärk jag har i svank och rygg. För att inte glömma biceps och triceps. Jösses. Minsta lilla steg och det ömmar. Men det är så det ska vara. Vet inte hur jag ska klara knäböjen idag bara. Eller magövningarna. Det brukar lösa upp sig när jag värmt upp.

Vaknade 05:30 idag av ingenting. Kunde inte somna om. Sjukt segt. Fullt medveten om att jag behövde den extra sömnen så bara låg jag och vred mig och gnydde över min ömma kropp typ, haha! Sen skulle Atlas ut, få mat och busas lite med innan Fredrik kommer hem. Ofattbart att kunna jobba natt. Jag älskar att sova på natten, haha!

Det börjar bli ljusare på morgonen nu. När jag började träna på morgonen i januari var det bäcksvart kl 9 fortfarande men nu är det ljust vid 7. Stor skillnad. Nu är det ljusare även när man ska hem. Vi hänger numera ut lyktorna utanför butiken vid 17 istället för 15. Lycka. Samma visa varje år, samma lycka varje år. Och på lördag fyller jag 24. Inte för att det kommer göra någon större skillnad men tårta är alltid gott :)

Lite sömn

Vaknar innan alarmet. Som vanligt. Och jag har inte sovit mer än 7 timmar. Var väl inte helt främmande att detta skulle komma. Träning; piggare; behöver träna mer för att bli ordentligt trött. Märkligt men lite störande faktiskt. Det är lördag och jag ska snart upp, klä på mig och åka till gymmet innan det är dags för lördagspasset på 4 timmar. Det är bra att jobba lördagar och vara ledig torsdagar.

Till att träna mer igen. Sen när det är ljust på kvällarna kommer jag nog börja springa eller köra PW. Gymmet går jag inte till på kvällarna. Det är smockat med folk både i salar och på omklädningsrum. Så lugnt som jag har det på gymmet nu är underbart.

Fick massage av Patric och gav honom massage i torsdags. Pain. Jävla nacke, skuldror och quadratus lumborum (fäster mellan höftkam och revben). Sedan masserade jag honom. Måste stretcha ovan nämnda muskler mer. Framför allt iliopsoas och trapz. Smärtfri var det ja. Styrkan är det ju inget fel på. Börjar närma mig min gamla vikter i knäböjen.

Idag är det bröst och axlar som gäller. Favoriten. Sen jobb, sen extrajobb och sen hem och busa med Atlas. Älskade hund.

20130216-064337.jpg