månadsarkiv: september 2011

Idéer och motivation!

Eftersom man befinner sig ganska högt på Maslows behovstrappa så gäller det att hela tiden hitta på nya saker som motiverar. Häromdagen kom jag på något som kommer ge mig en riktig kick i arlset! Jag gick till akademibokhandeln och köpte mig en sån här:

En Sverigekarta!

Så originellt tänkte ni nu! Men jag ska göra något kul med den. Sverige är nämligen FULLT med tusen lopp och tävlingar man kan genomföra! Överallt finns dessa små till enorma evenemang att åka på och tanken är att jag ska märka ut alla saker jag vill göra på denna kartan. Moroten ligger i att sedan gå vidare på en Europakarta och världskarta. Tänk sen när man har gjort allt coolt som finns och ringar in Mount Everest och Hawaii Ironman som sina nästa mål. Hör ni? Det har väckts någon slags reslust hos mig! Sensation! Fast det är nog inte så mycket resandet utan själva genomförandet. Har en idé om att ägna en hel sommar åt att åka runt i Europa och springa maraton i alla huvudstäder, typ Wien, Berlin, Madrid, Rom, Paris … så jäkla grymt! Så gör man det till en extra utmaning att åka tåg mellan alla lopp. Där har jag nåt att klura på! Fast nästa år satsar jag på att göra klart Klassikern, Kalmar Triathlon och kanske att Göteborgsvarvet skall få min oskuld ;)

Efter … loppet

Efter min spurt in i mål i lördags så var det bara att ta sig tillbaka till Lidingövallen. Jag fick skjuts till Tekniska Högskolan av en i Military Fitness gänget och tog tunnelbanan direkt hem till Jonas. Han var inte hemma då utan skulle ha middag med klassen. Det var ganska skönt att vara själv en stund, så jag duschade och byggde upp suget efter pizza ordentligt. Det kändes nästan som att jag slukade den på tvären i en tugga. Då hade jag inte fått i mig något sedan en stund innan loppet, vid 20 på kvällen alltså, och toppade med glass.

Mätt och väldigt nöjd med dagen tog jag tunnelbanan in till stan igen och efter lite trix fram och tillbaka hittade jag dit Jonas hade gått och satt å drack med sina kompisar. Vi spelade spel, pratade och jag fick ett par glas vin i mig. Tur att jag hade grundat med pizzan, eftersom de två glasen kändes. Vi drog ut en stund på stan, var på en pub en stund och åkte tillbaka och tittade på Dum&dummare. Episk film. Humor på hög nivå.

I det stora hela är jag väldigt nöjd med min vistelse i hufvudstaden. Längtade hem en del på fredag kväll, men det gick snabbt över. Lidingöloppet var långt ifrån lika organiserat som Vansbrosimningen. Å andra sidan är det nog inte lika mycket folk, men köerna var längre inte bara på ett ställe, utan överallt, och området på Vansbro kändes mer ordnat än på Lidingö. Himla skönt att jag kunde sova på Jonas soffa istället för i någon gympasal eller betala hotellrum. När jag tänker på loppet nu i efterhand finns det en otrolig förbättringspotential och det är alltid kul! Utmaning, ja tack!

Lidingöloppet -check!

Då kan man bocka av Lidingöloppet på sin lista och ge sig själv en rejäl klapp på axeln. FAN vad kul det var! Smärta, javisst, men jag är så sjukt mycket bättre när det gör ont. Kändes duktigt i ligamenten i fötterna då löpsteget vilat i fyra veckor. Så här såg mina tider ut:

5km: 36:27

10km: 26:02

15km: 28:25

20km: 33:11

25km: 27:27

30km: 29:05

Hade kunnat ge så otroligt mycket mer första 5km. Så otroligt mycket folk och lite ovant i benen, men jag vet att jag hade kunnat springa in de 6min så bara ligger där och retar mig nu. Efter 15km kände jag mig oförskämt fräsch och trodde faktiskt att jag ökade där, men ser ju svart på vitt att det var 20-25km som jag gjorde en ordentligt minskning. Efter det kom den där mytomspunna Aborrebacken som ALLA pratar om med skräck i ögonen. Ärligt talat. Trams. Mitt helvete ligger inte i uppförsbackarna som jag oftast rycker uppför just för att komma förbi så många som möjligt, utan mitt största problem det här loppet var nedför. Jag var rädd för foten och det tog hårt i både tår och smalben. Älskar mina FiveFingers, men att springa så långt med dem utan att ha gjort det innan var tufft. Å andra sidan, viktig del, så hade jag haft ont i vilket fall eftersom ligamenten inte varit belastade på en månad.

I det stora hela är jag grymt nöjd. Att ha en mental målbild är oslagbart och det gjorde att jag faktiskt orkade en spurt in i mål. Jag tycker faktiskt, nu så här i efterhand, att jag borde tagit ut mig mer, borde sprungit fortare första 5km men så där kan man hålla på i evigheter. Jag har lärt mig att det enda som funkar är utvärdering, reflektion och gör om, gör rätt. Det är den bästa inställningen man kan ha. Att direkt efter ett lopp eller prestation sätta sig ned och skriva vad man ska tänka på till nästa gång. Jag kommer t.ex. aldrig få för mig att sätta på mig nya stövlar dagen innan och ägna fem timmar åt att strosa runt i Stockholm  i för varma kläder dagen innan ett sånt här lopp. Dålig idé. Vila är tusen gånger bättre.

Hälften av Klassikern är utförd och klar! Helt underbart!

Lidingöloppet idag!

Äter frukost i Jonas soffa. Blåbär, keso, bananchips och sötmandlar. Gottgott. Har haft en ganska orolig natt och drömt en massa konstiga saker, sånt där man drömmer när man ska göra något som man inte riktigt vet vad det innebär, kommit för sent å sånt. Skönt att vara uppe nu i alla fall. Tydligen hade grannarna ställt till ett himla liv inatt, men det sov jag igenom. Är alltid helt avdomnad de första tre-fyra timmarna efter jag somnat.

Hursomhelst. Har 30km löpning framför mig idag. Provade att tejpa foten ordentligt igår, men ska försöka få lite hjälp på plats med det idag. Jag vet hur jag ska göra, men det blir alltid bättre om någon annan gör det. Förhoppningsvis kan någon i Military Fitness gänget hjälpa mig. Fick härliga skav i ljumskarna igår när vi gick så många timmar på stan (värme och jeans är det värsta) men verkar slippa mensen som brukar komma vid den här tiden. Det hade varit en otrolig nackdel eftersom det blir en kraftig nedsättning i prestationen på grund av de hormonella förändringarna.

Kort och gott har jag läget under kontroll. Det är två saker jag inte har som jag ska köpa på vägen. 1. Mer sporttejp. 2. Vaselin. Litar inte riktigt på skavet jag fick igår och behöver det som ett litet nät idag. Har även ett litet skav på vänstra hälen som behöver tejpas. Smart tänkt att ta ett par helt nya stövlar att strosa runt i Stockholm med i fyra timmar, verkligen smart. Ska packa väskan nu och äta lite mer. Ostmackor för att få i mig lite mer fett. Har inte så mycket mer att tillägga så wish me luck.

Lidingö om 2

Nu är det inte många timmar kvar tills jag står på startlinjen. Ska bli så sjukt kul att springa det här loppet och jag är sådär lagom nervös. Mer exalterad än stressad, perfekt kombo. Man ska inte fnysa, men inte heller få ont i magen. Idag har jag behandlat foten med stötvågor igen, simmat igenom kroppen som kändes lite trött och har därför bestämt mig för att vila mig i form tills på lördag helt och hållet. Fick sedan massage för hela kroppen och har jobbat. Såklart skolan i morse också. Jag har inte riktigt vant mig vid detta flängande än så jag har haft några symptom som visar på att det är dags att varva ned. Musklerna står i givakt på två sekunder, har lite svårt att sova ut på morgnarna (den morgonen av sju som jag har sovmorgon) och maten lägger sig in som den brukar. Så nästa vecka varvar jag ned ordentligt. Även om jag tycker livet är otroligt kul och spännande just nu, så blir vilan så extremt mycket viktigare. Innan satt jag på arlset 9 timmar om dagen. Nu sitter jag 2-3 och är när jag inte sover är jag på språng eller tränar. Det är stor skillnad. Känner ett behov av att se en bra film, glo på TV-serier och läsa skönlitteratur. Avkoppling helt enkelt. Längesen jag var ute i skogen och bara njöt också.

Nej, mina vänner. Efter Lidingöloppet blir det att vila ett par veckor. Vila i den bemärkelsen att det räcker med ett pass om dagen och definitivt mer yoga. Min massör är imponerad av min vighet trots kompakta muskler. Jag säger: variation. För i mitten av oktober börjar den riktiga utmaningen. Fokus på 9 mil längdskidor.

Yoga

Jag vet att jag är lite tjatig, men variation och omväxling är ett måste om man tränar mycket. Igår blev det Military Fitness på morgonen, 90 min distansspinning på kvällen och lite löpning. Idag blev det spinning på lunchen och rundade av dagen med ett yogapass. Otroligt skönt och avslappnande, samtidigt som det krävs koncentration och styrka. Jag klarar faktiskt krigaren och hunden (hälarna helt i golvet och raka ben) nästan helt utan ansträngning nu och kan ägna mig åt andningen helt. Framsteg! Och egentligen tan att träna yoga utan snarare jag just varierat min träning och flyttat fokus från ren styrketräning till mer funktionell träning som involverar hela kroppen.

Ikväll ska jag plugga, tvätta mina instruktörskläder (pass i morgon bitti) och somna tidigt.

Stor frukost

Idag är det välbehövligt! Massa råkostblandning, knäcke med smör och ost, och en halv grape. Herregud vad jag älskar grapefrukt. Det är verkligen morgonlyx och förhöjer hela frukosten. Ingen flygvärdinnediet här inte, bara gottgott :)

Kom hem strax efter 07 efter ett pass Military Fitness (my new thing) och kör nu multitasking med tvätt, uppdatering av min egen blogg och läsa andras, frukost och lyssnar på världens bästa Melissa Horn. Spelar lite Wordfeud samtidigt också, haha!

Har en föreläsning kl 13-16 idag så det är lugnt för mig. Hinner plugga (läsa en himla massa litteratur). Första boken är faktiskt avklarad. Om det fastnat vet jag inte, men det är läst i alla fall. Efter lektionen ska jag träffa mamma en sväng och ikväll är det distanspass spinning. 90min på Fysiken. Ska bli kul att testa det! Två pass idag alltså. Duktig tjej! Simningen kändes i axlar och lats idag kan jag säga. Det blev över 100 armhävningar på passet i morse och 35 minuters intervaller. Endorfinrus, oh yeah!

4000m fritt

Tillbaka i simhallen. Att ta på sig badmössan gå på rutin trots att det var 7 år sedan jag slutade. Första 1500m är alltid värst och sedan släpper det. Ett flow infinner sig, starka axlar och bra tryck i benen. Jobbar just nu med andningstekniken för att orka ligga å köra var femte simtag. Oftast orkar jag det hela vägen, men ibland glider jag tillbaka i var tredje, av rutin. Jag hade för dålig syreupptagning för var femte när jag simmade som mest. Ibland får jag lite ångest för att jag nu inser hur bra jag hade kunnat bli i unga år, men den där spärren som talar om att man inte är tillräcklig bra satt för hårt. Men det är faktiskt inte för sent. Jag är i mitt livs bästa form och simmar idag 4000m fritt på ca 70min utan att vara helt slut. Däremot glömmer jag alltid hur mycket energi man gör av med när man simmar så nu sitter jag dumt till med för lite mat med mig och lite lätt hungrig hela tiden. Sådär kul, men jag ska nog hitta en lucka så att jag kan fylla upp magsäcken. Har tränat bra den här veckan, bra kvalitet på passen så fettbehovet har varit större än vanligt. Värsta cravings på smör, ost och jordnötter, hahaha! Låter så sjukt att säga att man älskar smör, men det är verkligen min last när det kommer till animalisk föda. Hade det inte varit för ost och smör hade jag nog varit vegan.

 

Fredag

Förstår egentligen inte vad jag gör upp. Fem timmars sömn i natt (sen jobbkväll igår) morgonpass med military fitness, plugg och fix i lägenheten efter det och en föreläsning som jag lite halvt somnade på! Och jag som hade sett fram emot föreläsningen med Bengt Brülde! Även om han är ganska rolig och många saker är intressanta så flöt allt ihop lite väl mycket i min hjärna idag.

Efter skolan åkte jag hem till Kungsbacka och körde ett gympass med Simon. Uppvärmning 2000m rodd. Körde ben idag, knäböj med lättare vikt + upphopp, några set med tyngre, varvat med burpees (min nya favorit!), utfallen i smithen, lite axlar och avslutade med hjulet och plankan. Måste bli starkare i plankan! Otroligt nöjd med passet faktiskt. Bästa gympasset på länge. Inte konstigt kanske eftersom de blivit färre och ersatts av annat. Förväntar mig ordentligt träningsvärk i framsida lår och rumpa i morgon :)

Med en riktigt god pizza  (oh, yes! varit sugen precis hela dagen) och kravmärkt blåbärsglass i magen ska jag krypa under täcket! Ska sova ut ordentligt och ägna morgondagen åt arbete och kvällen åt plugg. Söndag samma, men lite roligare.

Military Fitness vs. Bodycombat

Den här veckan har jag (for once) varit lite nytänkande och testat nya saker! Jag tänkte jämföra de här två olika passen och säga vad jag tycker!

Military Fitness i måndags. Upp kl 05, cykla till Skatås, en extrem nedförsbacke och en lika extrem uppför. Kommer dit, uppställning på led, kort presentation. Lätt jogg, HÖGER! Redan här var ju jag helt såld. Det räcker att någon ger mig order om marsch så är jag fast. Nudda marken, TA SKYDD, rygg på marken, STÅ UPP, 2 SEKUNDER! Armhävningar, springa med stock, uppför en backe, FULL UTVÄXLING! Runda en stolpe, upp igen, TA SKYDD! Så höll det på i 60 minuter. Jag var så jävla lycklig när jag kom hem (efter att bestigit det som på ditvägen var en extrem nedförsbacke) och fick ett endorfinrus i duschen som innebär att jag skrattar för mig själv. Vilken kick! Vilken grej! Som ni som läst min blogg vet, älskar jag att vara uppe innan solen och ta emot den när den kommer upp över trädtopparna. Då är jag lycklig.

I onsdags kväll var jag på ett pass Bodycombat på Fysiken. Jag hade ganska höga förväntningar och tänkte att om LesMills satsar all energi på att skapa ett nytt pass var tredje månad som ska vara lika för alla så MÅSTE ju det vara bra. ”Kampsportsinspirerad” var inte riktigt var det var. Tjejen som hade det hade inte den blekaste om vad hon gjorde. Dålig introduktion, gap och skrik, otydlig koordinering och vad ska jag säga … jag var helt förbluffad över hur dåligt det var!

Däremot. Detta måste faktiskt understrykas. Jag fick träningsvärk efter Bodycombat men inte efter Military Fitness. Kanske för att jag är mer allroundtränad och van vid såna typer av övningar, snarare än att stå och slå helt random (och utan att ha riktig koll) i luften. Det tog ordentligt på ryggen (alltid bra) och på så sätt är jag nöjd. Det hade kunnat bli så jäkla bra om det var någon som inte gapat så mycket. Sedan har jag en del att säga om musiken. Jag hade fördragit något tyngre och med mer kraft snarare än upptempo och utan att få in en bra teknik.

För mig vinner Military Fitness. Alla kategorier. Jag ska nog se till att få träningsvärk av det med när jag får min väst. Det är helt sjukt roligt. TESTA!