månadsarkiv: januari 2011

3 – veckans träning

Måndag
Rygg/biceps, 60min

Tisdag
Mitt spinningpass, 60min
Mage, 45min

Onsdag
B, T, A, 60min

Torsdag
Ben, 80min

Fredag
Vila

Lördag
Rygg/biceps, 60min
Skivstång, 60min

Söndag
B, T, A, 60min
Löpning, 14km

Totalt: 9
Styrka: 7
Kondition: 2

Känns som jag missade lite med konditionen vecka 3, men styrketräningen var helt grym. Ska försöka sprida ut konditionen mer och inte köra ALLT på söndagen för att komma ifatt. Det viktigaste med kondition är ju att man håller igång hela tiden. Jag hade med mig pappa på benpasset och det finns ju både för och nackdelar med det. Jag gav mycket mer och fick betala med en rejäl omgång träningsvärk. Det är kul att träna med pappa eftersom vi har samma vikter och behöver inte ändra något mellan seten. Lite kul ändå att jag går djupare i knäböjen än pappsen ;)

Stjärnorna om mitt 2011

Jag är en riktig sucker för årshoroskop. Det är riktigt roligt om man tar det med en nypa salt och tar åt sig de bra sakerna som skulle kunna passa in. I Elle står det så här:

Personligt
Du utlovas ett underbart år, möjligen ditt bästa någonsin, trots att två omaka aktörer kommer in på arenan. Båda är bra på sitt sätt, men det blir trixigt att få dem att fungera ihop. Det första gäller en ouppklarad affär från förra året. Om du hade tänkt ta dig ur det på ett smidigt sätt får du skrida till verket de första veckorna i januari. Därefter väntar något ännu bättre: Neptunus, din egen planet, går in i ditt tecken för första gången i ditt liv. Det här är helt enkelt din era. Det kommande decenniet kommer att bli ditt mest framgångsrika och spännande – oavsett ålder. Och det är här svårigheten ligger. För frågan är: när du blir erbjuden något bättre, kommer du att ångra att du inte inväntade detta? Kanske. Därför är det är det bäst om du har tålamod att invänta vad Neptunus har att erbjuda innan du gör nästa stora val. En tids limbo får du stå ut med, men det kan vara väl värt det.

Kärlek
Ditt kärleksliv hamnar eventuellt lite i bakgrunden 2011, men det är inget dåligt. Neptunus intåg i ditt tecken kommer att ändra på vad du gillar respektive ogillar och du behöver tid att utforska dina åsikter innan du engagerar dig i någonting. En ny vänskap i januari ser lovande ut, men tycks blekna efter ett tag medan en annan i juli verkar betydligt bättre. Augusti och september är heta och passionerade. December blir mer intim och mysig, du kanske har funnit vad du söker här. Åtminstone för ögonblicket.

Karriär/ekonomi
Du kommer att jobba dig upp under våren och upptäcker att du inte kan nå längre där du nu befinner dig. Du blir rikligt belönad, men om du har ambitioner att komma vidare får du nog se dig om efter ett annat jobb. Slutet av året erbjuder en öppning, som innebär att du först måste kliva ner några pinnhål. Det blir som att börja om från början – inget vidar vare sig för självknslan eller plånboken – men förhoppningsvis endast under en kort period. Du måste fråga dig vilket pris du är beredd att betala för att få visa dina personliga prestationer.

Sockerbakis

Jag och mitt grönsaksvatten sitter i köket och gör ingenting. Har precis slängt ihop en kikärtsdip och tänkte fortsätta filura bland hemmets alla rotsaker, kryddor och bönor. Tanken var 10km löpning idag, men jag känner mig ”nedtryckt” av något som kan kallas huvudvärk, men egentligen inte är det. Jag åt äpplepaj med yttepytte vaniljsås och choklad igår så jag gissar på en go baksmälla. Fan vad sjukt det är! Jag blir så trött! Så sköter man sig exemplariskt sex av sju dagar och då är det inte ens så att jag ”går loss” men ändå mår jag skit av minsta lilla socker. Det har blivit som ett gift för mig. Har jag legat i soffan och ätit bakismat då? Inte direkt. Började dagen på gymmet med rygg och biceps för att fortsätta med ett skivstångspass (bodypump) 09:45.

Måste motvilligt erkänna att jag klantade mig rejält i gymmet i torsdags. Gör knäböj och lassar på till en totaltvikt på 75kg, känner mig stark, pappa är med, och jag är inne på mitt fjärde och sista set. Av någon outgrundlig anledning tappar jag fokus och därmed balansen, fångar den med en foten som tar ett steg framåt. Stånghelvetet rullar upp på nackkotan och där ska inte 75kg ligga. Det har fortfarande inte släppt och musklerna runtomkring kotan strejkar. Ska fjäska mig till en rejäl massage lite senare.

Förresten är jag inte ensam idag. Monstret Malte är med mig, sitter vid dörren och gnäller, äter upp vitlöksbitar som hamnar på golvet och vill upp i knät när man sitter vid datorn och slickas i ansiktet. Nog är han en ful hund alltid. Malteskralte.

 

Dips

Gööööött! Vilket pass! I feel awesome! Är äntligen uppe i 3×7 dips och gjorde idag min åttonde på sista setet. Det kändes så sjukt bra. 20 dips i april. Inga problem. Inte 40 armhävningar heller. 10 chins däremot. Dags att börja jobba nu i så fall. Ibland pallar jag 20kg i dragen men ibland bara 30kg (ju mer vikt desto lättare blir det i en dragmaskin). Dips är lätt min gren om jag ska satsa på något. Den tekniken är något jag kommer behärska grymt bra inom en snar framtid. Tänk sen när jag måste dra på mig ett bälte och hänga på en så där 15kg för att det verkligen ska ge något. Den dagen. Då ska jag fira med en kall öl kan jag lova. Det roliga är också att triceps börja smyga sig fram bakom allt underhudsfett jag tidigare dragits med. Även axlarnas muskelfibrer och kanten magmuskler på höften. Det är så coolt.

Förövrigt så är jag inne på att köpa en ny träningsbok. Jari Ketola har skrivit Chockträna dig i toppform och den är jag sugen på. Tyvärr är den tillfälligt slut i princip överallt! Segt, men jag tänkte kolla i bokhandeln och se om det står något skrämt exemplar i någon hylla. Jag behöver nya övningar och ny inspiration. Det värsta man kan köra när man styrketränar är att köra fast i samma övningar, mönster och vikter.


Snubben är 40+ … det trodde jag ALDRIG när jag läste ett reportage om honom för inte så länge sedan.

2 – veckans träning

Måndag
B, T, A, 60min
Mitt spinningpass, 60min

Tisdag
Mitt spinningpass, 60min
Mage, 30min

Onsdag
Ben, 60min

Torsdag
Halvt rygg/bic, 30min

Fredag
Rygg/biceps, 60min

Lördag
Löpning, 30min
B, T, A, 60min
Löpning, 53min

Söndag
Ben, 60min

Totalt: 10,5
Kondition: 4
Styrka: 6,5

Känner mig nöjd med förra veckans pass. Lite misslyckat när strömmen gick på gymmet, men det var bara att ta igen det på fredagen istället. Det var nog lika bra då motivationen inte var den allra bästa. Men på fredagen (som vanligtvis är min vilodag) var den tillbaka med buller och brak. Ryggpasset blev grymt! Önskar så att jag kunde trolla fram vrålstarka biceps bara, men det är en seg muskel för mig. Axlar däremot … är något helt annat.

Knäböj och utfall

Veckans sista pass är avklarat. Fan vad jag har kört den här veckan! Har köttat på bra på gymmet, sprungit mina 15km och kört mina två spinningpass. Kommer ett inlägg med veckans pass senare. Måste också klämma in att jag fått mig 3 ordentliga bastubad. Lite för att vara mig, men jag har fått jobba ganska effektivt veckan som gått. Aldrig att jag låser mig vid en serie på tv igen, haha.

I övrigt så jobbar jag på ett vårupplägg när det kommer till träningen. Jag ska lägga i en högre växel, sätta igång finliret och börja planera mina pass på ett nytt sätt med mer variation och eftertanke. Det kommer att läggas till högintensiv konditionsträning i form av backträning och intervaller, powerwalks tre mornar i veckan och det kommer givetvis vara ett visst fokus varje period som till exempel explosivitet, uthållighet och spänst.

Haha, här sitter jag och är helt slut efter den här träningshelgen och taggar inför detta vårschema jag bygger just nu. Här ska svettas! Och so en liten kul grej har jag varit inne och kollat solens upp- och nedgång för att veta hur många ljusa timmar jag har på dygnet som jag kan köra. Inte för att mörket hindrat mig innan (pannlampa och reflexer) men ändå. Längtar till sommarens ljusa morgontimmar. Det är ändå det bästa med sommaren, att det känns som man har många fler timmar på dygnet. Så vid 1 maj kommer det äntligen bli ljusare på mornarna igen. Känns så nära … eller inte. Haha. Känns som en evighet till maj. Det kommer jag inte säga om ett tag.

1 mars
Upp: 07:03
Ned: 17:45

1 april
Upp: 06:37
Ned: 19:54

1 maj
Upp: 05:17 (now we’re talkning!)
Ned: 21:00

1 juni
Upp: 04:18
Ned: 22:01

1 juli
Upp: 04:13
Ned: 22:17

Burn shoulders, burn!

Vilket pass! Jag är helt slut i axlarna. Har käkat gröt, duschat och tagit på mig myskläder, pannband och smörjt i höftpartiet med liniment och traumeelsalva. Har stelnat till lite igen och behöver få igång cirkulationen och eliminera smärtan. Jag förstår inte varför jag får så ont (det gör inte ont bara sådär, utan när jag masserar och trycker på vissa punkter). Det är det och cirkulationen i mina ben som är kvar för en helt smärtfri kropp. Annars har jag inte ont någonstans längre. Otroliga framsteg för mig som dragits med en del smärta i kroppen genom åren. Speciellt i rygg och nacke. Jag tänkte att jag ska boka en tid hos en massör nästa vecka som jag tycker riktigt mycket om. Hon har tävlat i BF och byggt muskler i många år så henne litar jag på och jag hoppas få lite hjälp med benen och mer tips på vad jag kan göra.

Jag tror jag fick en ännu mer tydlig formulering på målet med min kropp igår. Jag har haft det länge, men jag fick till en så bra formulering. Målet är att ta reda på om det går att se ut som en fitnesstjej utan ett enda kemiskt preparat. Är det möjligt att tävla i bodyfitness utan ett enda preparat? Det är det jag är ute efter att ta reda på. Jag vill förmodligen aldrig tävla i BF, utan det är nyfikenheten för OM det går. Ännu en grej: Kan man hitta en balans i att alltid vara på topp utan deff, dieter och kemiska preparat? Jag fascineras otroligt mycket av fitnessbranschen. Jag inspireras och motiveras av sjuka styrketest, muskelfibrer och framträdande ådror, men jag är negativ till den berg-och-dalbana dessa människor utsätter sig för. Jag är negativ till det fusk som pågår i branschen och hur konstgjort allting är. Därför ställer jag mig frågan, kan man uppnå liknande, nästintill samma, resultat utan att förstöra kroppen.

Jag är nämligen intresserad av hälsosamma val som en livsstil. Självklart får man äta en chokladbit ibland, men man kan ju välja den bättre isåfall. Kan man hålla vikten, humöret, och psyket i harmoni och vara på topp 29 dagar av 30? För jag vet att man har dippar. Jag vet att ALLA dagar inte kan vara toppdagar, men som Anders Haglund sa, vilken grej de skulle vara att vara 97% av tiden faktiskt vara sitt allra allra bästa jag!

Minipaus

Idag står rygg, biceps och mage på schemat. Egentligen borde jag springa, men det får bli ett helgprojekt. Två riktigt långa rundor (har bara 15km som mål den här veckan) och ytterligare ett benpass och b+t+a. Träningsvärken har nu förflyttat sig från armarna till benen och rumpan. Härligt. Rumpan blir sådär gött stenhård.

Jag har ett litet break mitt i all röra. Det är grejer överallt på mitt kontor. Städade skåpen och hittade papper som jag inte hade en aning om att de låg där och just de papprena har vi undrat var det varit hela veckan.

Taggar för gymmet med en inspirationsbild och lite mellanmål.


Ännu en bild på Michaela Augustsson som tog sjätte placering på Luciapokalen 2010. Fan vad snygg hon är!

Ben på schemat

Idag känner jag mig som en ballong. Bara väntar på att det ska släppa. Det hade underlättat kan jag ju säga, men det är bara att bita ihop och vänta. Jag väntar även på pappa som ska hänga med till gymmet men som behövde ringa några telefonsamtal. Idag är det ett BENPASS som står på schemat. Jag ska jobba tungt på knäböj och testa lite nya varianter. Har laddat med blomkålssoppa och jordnötssmör (inte tillsammans dock) och är taggad, alltid taggad, svullen eller inte.

Later!

Bröst, triceps, axlar

Jag har en nästan ohanterbar träningsvärk. Det är armarna ut med sidorna, kan knappt lyfta paketet sojamjölk eller sträcka mig efter hålslaget. Det kommer från mitt pass från i måndags då jag körde bröst, triceps och axlar. Triceps är värst. Dipsen tog hårt. Nedan är mitt schema för b+t+a

Jag har som mål att öka vikter varje pass. Nu är det alltid lätt att öka från första till andra passet eftersom jag tar lite lättare när jag blir instruerad så att jag verkligen får med tekniken på alla övningar. Mitt nästa mål blir att öka från 2×3,75 till 2×6,25 på Blottaren. Den är sjukt tung om man vill göra den helt rätt (det är ganska lätt att fuska nämligen). Har också som mål att köra 3×7 dips nästa pass. Slutmålet är ju 20 dips nonstop och jag är nog på god väg. Det gäller att vara lagom uppvärmd när man ska göra en sån grej, uppvärmd med långt ifrån slut. Armhävningar klarar jag 20 nu utan vidare problem, målet är 40, men jag kanske ska sikta högre? 50? 60? Tåls att tänkas på.

I övrigt så går det långsamt just nu, men stadigt framåt uppåt. Jag har förlorat mycket i omfång och har nu vad man kan kalla en normalsmal kropp. Jag funderade lite på det imorse och jag kan nog definiera det som en trivselvikt. Här har jag lätt för att stanna om jag inte äter sötsaker och tränar regelbundet. Nu är det ju inte ”normalsmal” jag eftersträvar, utan en muskulös kropp med konturer och stenhårda muskler. Så jag fortsätter kämpa. Tänk att jag får sträva mot ett mål och samtidigt njuta av resan dit och tycka att det är det roligaste som finns!